完成4-7-8呼吸技巧的第一步是张大嘴巴呼气同时发出"呼"的声音。

然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。

接着屏住呼吸7秒钟。

之后完全用嘴深深呼气，再次发出"呼"的声音，这次呼气持续8秒。

现在再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。

这种呼吸技巧能让氧气更好地进入肺部，从而让人更加镇静。

专家建议一天两次练习这个技巧，6到8个星期之后你就能熟练掌握，从而达到60秒入眠。

（国外文献）